Sem dúvida, as notícias dos últimos dias têm deixado todos preocupados, ansiosos e, até mesmo, estressados. Nosso desafio é manter a mente sã em meio ao caos que temos vivido. Mas como?

Abaixo, algumas dicas que podem ajudar você a levar os próximos dias com mais leveza:

 

Relaxamento conduzido

Músicas relaxantes e relaxamentos conduzidos ajudam a esvaziar a mente e descansar o corpo. Pratique antes de dormir, deitado em sua cama. Se tiver algum aparelho ou colchão com vibroterapia, é ótimo para relaxar ainda mais.

 

Visualização

Sua mente é capaz de criar qualquer coisa que você quiser. Deitado e de olhos fechados, crie um local de descanso que seja tranquilo e transmita paz. Imagine-se descansando e reabastecendo as energias nesse local.

 

Yoga

As técnicas de Yoga trazem interação entre corpo, mente e espírito, proporcionando paz, quietude e consciência emocional. Além de trazer benefícios para a saúde e o corpo, esta prática diminui o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.

 

Meditação

A prática regular da meditação aumenta a sensação de serenidade e alegria. Para meditar, é necessário se concentrar apenas uma coisa: pode ser sua respiração, um objeto específico ou as batidas do seu coração. Apenas coloque toda sua atenção em alguma coisa e, de forma consciente, perceba e libere os pensamentos que surgirem.

 

Respiração

Apenas cinco minutos diários são suficientes. Quanto mais consciente você for durante a respiração, mais consciência levará para o dia a dia, aumentando sua capacidade de estar presente e lidar com os desafios.

Coloque o foco no ar que entra e que sai. Comece apenas fazendo respirações longas e profundas. Toda vez que surgir um pensamento, apenas volte sua atenção para a respiração.

 

Relaxamento muscular progressivo

Libertar a tensão muscular ajuda a afastar as preocupações e relaxar a mente. Você só precisa contrair e, em seguida, descontrair os diferentes grupos musculares do seu corpo.

 

Adote hábitos saudáveis

– Tenha um hobby e faça coisas que lhe façam feliz;

– Seja organizado, planejando suas tarefas e fazendo uma coisa de cada vez;

– Converse com alguém querido: boas risadas e conversa agradável podem reduzir significativamente o estresse;

– Durma bem;

– Cuide da alimentação, sem descontar as emoções em comidas pesadas e gordurosas.

 

Referências:

7 dicas para relaxar a mente e não sofrer com o estresse. Disponível em: https://www.sbie.com.br/blog/7-dicas-para-relaxar-mente-e-nao-sofrer-com-o-estresse/. Acessado em 22/03/20.