Acordar cedo, disposto e feliz, é um dilema diário para muita gente. Por isso, deixamos aqui algumas dicas que podem descomplicar essa tarefa e torná-la menos árdua.

 

1 – Hidrate-se logo que acordar

A primeira coisa a fazer, ao abrir os olhos, é tomar um copo d’água. Mantenha uma garrafa sempre junto à cama e notará a diferença.

Além disso, de acordo com o nutricionista Raphaël Gruman, beber um copo de água morna com limão também prepara o seu sistema digestivo para o dia.

 

2 – Discipline seus ritmos

O nosso corpo é regido pelo ciclo circadiano, ou seja, nosso organismo ‘gere’ as suas funções para que aconteçam em 24 horas, obedecendo a duração do dia. Por isso, manter uma rotina de sono regular é uma das dicas mais importantes para um acordar mais fácil.

Dica: Coloque um despertador também para ir dormir, a maior parte dos smartphones já incluem essa função na aplicação de relógio.

 

3 – Atenção à temperatura do quarto

O sobreaquecimento prejudica a qualidade do sono, uma vez que compromete a diminuição da temperatura corporal que acontece naturalmente quando adormecemos e que é necessária para reparação eficaz do organismo durante o sono.

Dica: A temperatura ideal para uma boa noite de sono são 18°C. Se você tiver a oportunidade, ligue o ar condicionado 2 a 3 horas antes de ir dormir e, ao acordar, abra as janelas para arejar o quarto.

 

4 – Não enrole!

Quando o despertador toca, levante-se. Imediatamente! Ficar pensando que é difícil levantar ou que está muito cedo só piora a situação. De acordo com os especialistas, é importante que o seu organismo reconheça a cama como um lugar de descanso. Por isso, quanto menos tempo passar deitado e acordado, melhor. E o mesmo se aplica a ver televisão à noite, por exemplo.

 

5 – Ouça uma música alegre

De acordo com os médicos, ouvir música animada ao acordar estimula e ajuda o nosso cérebro a despertar melhor. Consequentemente, isso fará com que fiquemos com uma melhor disposição para enfrentar o dia.

 

6 – Mais luz e menos óculos escuros

Pegar luz (e sol) logo pela manhã ajuda não apenas a regular o nosso ritmo circadiano como, também, a atingir um estado de ‘mente desperta’ mais rapidamente.

Mas e em dias nublados? A luz artificial apesar de não ser a mesma coisa, pode ajudar bastante nesse processo.

Dica: Em vez de dormir com cortinas ou persianas totalmente fechadas, deixe-as semicerradas para que alguma luz possa entrar pela manhã. Assim, acordará mais naturalmente quando o despertador tocar.

 

 

 

Referências:

7 dicas para um despertar mais fácil e saudável. Disponível em: https://www.vichy.pt/vichy-mag/7-dicas-para-um-despertar-mais-facil-e-saudavel/vmag63600.aspx Acesso em: 21/09/19.