Deitar para dormir e se revirar na cama enquanto o cérebro se recusa a descansar é mais comum do que imaginamos. De acordo com a American Sleeping Association, cerca de 20% das pessoas em todo mundo sofrem com a privação do sono.

Segundo um artigo publicado na Medium.com, na Escola Preparatória de Pilotos da Marinha dos EUA era necessário que os seus pilotos pudessem adormecer em qualquer condição e em qualquer hora do dia. Por isso, eles desenvolveram um método que provou ser bem-sucedido em 96% dos casos após 6 semanas de prática pelos pilotos.

Esse método consiste em passos físicos e mentais que devemos fazer, gastando aproximadamente um minuto e meio para isso. A ideia é liberar a tensão de diferentes partes do nosso corpo, uma de cada vez. Depois de concluir as 5 etapas descritas abaixo, será possível adormecer nos próximos 120 segundos.

 

Passo 1: Deite-se de costas na cama e relaxe seus músculos faciais, incluindo a língua, mandíbula e os músculos ao redor dos olhos. Se você perceber que está com a testa franzida, concentre-se em liberar a área. Ela deve ficar absolutamente lisa. Após, relaxe as órbitas oculares deixando-as soltas.

 

Passo 2: Deixe seus ombros o mais relaxado possível. Fazer isso ajudará a alongar e liberar a tensão do pescoço. Em seguida, relaxe o braço e o antebraço de um lado. Após, faça o mesmo com o outro braço. Caso você tenha dificuldade para relaxar os braços, tente retesá-los um pouco e depois solte novamente. No final, faça o mesmo com as mãos e dedos.

 

Passo 3: Inspire e relaxe seu peito. Sinta seus pulmões cheios de ar.

 

Passo 4: Relaxe suas pernas. Solte a tensão de suas coxas primeiro e, então, deixe o relaxamento viajar pelas suas panturrilhas. Finalmente, concentre-se em seus pés e tornozelos.

 

Passo 5: Agora que os músculos do corpo estão relaxados, é hora de limpar a mente completamente.

Para ajudar a limpar os pensamentos e bloquear qualquer distração, o método sugere que você se imagine deitado em uma canoa, num lago calmo, com nada além de um céu azul claro acima de você. Ou você pode imaginar que está deitado numa rede de veludo preta numa sala escura como o breu. Se essas duas cenas não funcionarem, diga a si mesmo: “Não pense, não pense, não pense”. Repita isso por 10 segundos.

 

E aí, já está com sono?

Essa técnica promete ajudar você a dormir mais rápido e por mais tempo.

Para potencializar ainda mais o descanso, faça uso de colchões ou estofados tecnológicos. Nada mais relaxante do que fazer os 5 passos acima com uma vibroterapia suave.

 

 

 

 

 

Referências:

Como adormecer em 2 minutos segundo a Marinha dos EUA. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=3iDPxdEdfDs . Acesso em 23/07/19

Técnica de guerra auxilia você a dormir após 2 minutos. Disponível em: https://www.tricurioso.com/2018/04/02/tecnica-de-guerra-auxilia-voce-a-dormir-apos-2-minutos/ . Acesso em 22/07/19