1• Não permaneça muito tempo na cama acordado. Ao limitar seu tempo na cama, a qualidade do seu sono pode melhorar. Por exemplo, se estiver dormindo 8 horas, permaneça na cama por 8 horas e meia e não 9 ou 10 horas;
2• Um banho morno duas ou três horas antes de deitar ajuda a relaxar;
3• Não fique na cama se não estiver com sono. Saia do quarto e encontre um lugar silencioso para relaxar e só retorne quando estiver sonolento;
4• Se estiver com os pés frios, coloque meias;
5• Evite discussões estressantes ou pensamentos que preocupam perto da hora de dormir;
6• Se estiver preocupado, reserve 15 minutos pela manhã para concentrar-se nos problemas. Isso pode diminuir a preocupação noturna;
7• Faça terapias de relaxamento como respiração profunda e meditação;
8• Identifique seu melhor ambiente e melhor posição para dormir, incluindo colchão e travesseiros;
9• Evite cochilos prolongados ao longo do dia. O indicado são apenas 30 minutos após o almoço;
10• Utilize vibromassageadores que induzem o usuário ao sono. 
11• Consulte um médico caso a insônia seja recorrente.

 

Referências:

QUER TER MAIS FÔLEGO PARA ENFRENTAR O DIA? CONFIRA AS NOSSAS DICAS DE COMO DORMIR MELHOR. Disponível em: https://www.medley.com.br/blog/saude-mental/dormir-bem. Acessado em 21/01/20.