Quem aqui só consegue passar o dia na base do café? Ou acorda já se sentindo exausto?

Muitas vezes justificamos nossa falta de sono e achamos normal. Porém, noites mal dormidas trazem inúmeras consequências negativas para o nosso organismo. Entre elas, o ganho de peso, doenças cardíacas e um maior risco de acidente vascular cerebral.

Abaixo, listaremos 10 dicas que ajudarão você a dormir melhor e a vencer o cansaço do dia-a-dia.

 

  1. Coma proteína magra ou alimentos ricos em magnésio.

A dieta e o sono costumam andar juntos. Estudos mostram que o magnésio pode ter um papel relevante na hora de dormir e uma comida rica em proteínas geralmente contém triptofano, um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina, o que ajuda no sono, de acordo com a Clínica Cleveland.

  2. Sinta cheiro de lavanda.

Pesquisas sugerem que este aroma ajuda no relaxamento e no sono por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

  3. Evite telas.

A luz que é emitida por celulares, computador e televisão são extremamente prejudiciais ao sono. Pesquisas mostram que o brilho azul da tecnologia pode interromper a produção de melatonina.

  4. Escreva e jogue fora.

Pesquisas mostram que escrever nossas preocupações para depois jogá-las fora, literalmente, pode nos ajudar a limpar nossas mentes de pensamentos negativos e afastar a ansiedade.

  5. Leia um livro.

Ler livros antes de dormir envia à nossa mente um sinal de que é hora de relaxar.

  6. Cuidado com a temperatura do quarto.

A temperatura ideal para dormir é de, aproximadamente, 15 a 20 graus, de acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos.

  7. Faça um relaxamento muscular progressivo.

Gentilmente contraia os seus músculos por alguns segundos e depois relaxe lentamente. Comece com os dedos dos pés e vá subindo progressivamente.

  8. Faça exercícios.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, na pesquisa sobre o Sono na América, aqueles que são fisicamente ativos relatam dormir melhor.

  9. Não tente dormir.

Só deite na cama quando estiver com sono. A pior coisa é ficar se revirando de um lado para o outro para adormecer.

  10. Use e abuse de massagens relaxantes.

Massagem eletrônica antes de dormir pode ser uma ótima pedida para relaxar e pegar no sono mais rápido, além de ter uma qualidade de descanso muito melhor. Existe, no mercado, colchões tecnológicos com massageador embutido que é uma ótima pedida para melhorar a qualidade do descanso.

 

 

Referências:

31 dicas que vão ajudar você a dormir melhor esta noite. Disponível em: https://www.huffpostbrasil.com/2015/04/29/31-dicas-que-vao-ajudar-voce-a-dormir-melhor-esta-noite_a_21677553/. Acesso em 11/12/19.